Les erreurs à éviter devant l’ordinateur
Pour ne plus ressembler à une tortue devant l’ordinateur et en finir avec les tensions au niveau du cou, voici quelques erreurs de posture à éviter :
– regarder l’écran trop bas ou trop haut : il est important d’adapter la hauteur de l’écran à son regard pour éviter de trop pencher la tête et de fatiguer les cervicales.
– utiliser le téléphone entre la tête et l’épaule : cette position en tour de cou entraîne des douleurs et de mauvaises habitudes posturales.
– s’installer sur le canapé ou dans une position incorrecte : lorsque l’on travaille sur un ordinateur portable, il est important de bien se positionner pour éviter les tensions sur les cervicales et les lombaires.
Les bonnes pratiques à adopter
Il existe plusieurs astuces pour réduire les douleurs cervicales :
– renforcer les muscles abdominaux : ces derniers sont essentiels pour soutenir la colonne vertébrale et soulager les douleurs du cou.
– pratiquer la marche nordique ou de l’exercice physique régulier pour renforcer la zone cervicale.
– réaliser un auto-massage du cou : ce type de massage peut aider à détendre les tensions et réduire les douleurs.
– veiller à régulièrement bloquer sa tablette pour éviter de trop solliciter les cervicales pendant la lecture.
– utiliser un swiss ball comme siège de bureau, permettant une meilleure répartition du poids et une meilleure posture du corps.
Exemple de programme pour renforcer les cervicales
Un programme d’exercices permettant de renforcer les cervicales peut être réalisé en alternant des temps de travail et des temps de repos pour une meilleure récupération. Voici quelques exemples d’exercices à réaliser en intermittence :
1. Étirement des cervicales : assis sur une chaise, penchez doucement la tête vers la droite pour étirer le côté gauche du cou. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de côté.
2. Rotation du cou : assis sur une chaise, tournez lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche. Réalisez deux séries de 10 répétitions pour chaque côté.
3. Extension du cou : assis sur une chaise, penchez lentement la tête vers l’arrière et regardez le plafond. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis revenez à la position initiale.
Il est important de consulter un médecin ou un kinésithérapeute avant d’entamer un programme d’exercices pour les cervicales, afin de s’assurer que les exercices sont adaptés à votre situation et de ne pas risquer d’aggraver les douleurs.
Conclusion
Les problèmes cervicaux sont fréquents chez les personnes qui travaillent sur ordinateur. Il est essentiel d’adopter de bonnes postures pour limiter les tensions et les douleurs du cou. Un programme d’exercices de renforcement musculaire et d’étirements, associé à de bonnes habitudes posturales devant l’écran, peut aider à soulager ces douleurs et à prévenir les problèmes cervicaux à long terme.
